डेलॉयस अल्कोर्न 92 वर्ष के हैं – और जिम में उनका वजन लगभग चार गुना बढ़ जाता है।
बुधवार की दोपहर को, अल्कोर्न लेग प्रेस मशीन में फिसल गया, जिसका वजन 312 पाउंड (141 किलोग्राम) था। जैसा कि वे कहते हैं, उन्होंने हैंडलबार पकड़ लिया, अपनी आँखें बंद कर लीं और “ज़ेन प्राप्त कर लिया”। फिर उसने अपने पैरों को बहुत धीरे से आगे की ओर दबाया.
“धीमे, धीमे, धीरे…” उसके बगल में खड़े उसके प्रशिक्षक ने आग्रह किया।
सेवानिवृत्त एयरोस्पेस इंजीनियर ने अपने दांत भींचने से पहले लगभग चार बार दोहराव किया, उसके पैर कांपने लगे और उसने सिकुड़े होठों से हवा के छोटे-छोटे कश छोड़े। यह अभ्यास केवल एक मिनट और तैंतीस सेकंड लंबा था। जब यह ख़त्म हो गया, तो अलकोर्न विजयी होकर मुस्कुराते हुए अपने पैरों पर खड़ा हो गया।
“मैं 400 पाउंड (181 किग्रा) वजन उठाता था!” उसने शेखी बघारी। “लेकिन कोविड, इसने मुझे पीछे धकेल दिया। मैं वापस लौटने के लिए काम कर रहा हूं।”
एल्कोर्न इको पार्क में स्ट्रेंथ शॉप में अपने साप्ताहिक वर्कआउट के बीच में थे, जहां वह और उनकी पत्नी, 88 वर्षीय पेट्रीसिया अल्कोर्न, 12 वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं। वे धीमी गति शक्ति प्रशिक्षण नामक व्यायाम के भक्त हैं। अक्सर सुपरस्लो या पावर ऑफ टेन के रूप में जाना जाता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण तकनीक में बहुत धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से वजन उठाना शामिल है, व्यायाम के दौरान उठाने और कम करने की गति पर 10 सेकंड खर्च होते हैं। ऐसा करने से गति ख़त्म हो जाती है और इसलिए जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर आसान प्रभाव पड़ता है – यही एक कारण है कि स्लो-मो प्रशिक्षण के कई प्रशंसक अपने स्वर्णिम वर्षों में हैं।
वर्कआउट आम तौर पर मेडएक्स उपकरण, वजन मशीनों का उपयोग करके किया जाता है जिन्हें 1980 के दशक में पुनर्वास उद्देश्यों के लिए विकसित किया गया था। वे अभी भी भौतिक चिकित्सा क्लीनिकों, अस्पतालों और जिम में उपयोग किए जाते हैं।
हाल ही में, व्यायाम की दुनिया में शक्ति प्रशिक्षण एक गर्म विषय बन गया है, क्योंकि अनुसंधान स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए इसके लाभों को दिखाना जारी रखता है। यह मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों का घनत्व बनाता है और कार्डियो मेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, खासकर महिलाओं के लिए। लेकिन धीमी गति शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से, पुराने व्यायाम करने वालों, चोटों को ठीक करने वाले लोगों या उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो व्यायाम करने के लिए नए हैं या वापस लौट रहे हैं क्योंकि धीमी गति और फॉर्म पर ध्यान – हमेशा एक-पर-एक पर्यवेक्षण के साथ – मौका कम कर देता है चोट का.
इस पद्धति ने अपनी दक्षता के कारण व्यापक व्यायाम समुदाय का ध्यान भी आकर्षित किया है: धीमी गति वाली कसरत सप्ताह में एक बार केवल 20 मिनट लंबी होती है। स्ट्रेंथ शॉप के सह-मालिक मेलिंडा ह्यूजेस का कहना है, इससे अधिक नहीं किया जाना चाहिए, ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके। गति को धीमा करना, गति को खत्म करना और व्यायाम सेट के दौरान आराम करने के लिए न रुकना मांसपेशियों को लंबे समय तक अधिक तनाव में रखता है, जिससे उसे अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, इसलिए पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में व्यायाम करने वालों को कम समय में अधिक लाभ मिल सकता है। व्यायाम से मांसपेशियाँ आमतौर पर केवल एक से दो मिनट में थक जाती हैं।
ह्यूजेस कहते हैं, “जबकि पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण में अधिक दोहराव और सेट के साथ तीन गुना समय लगता है,” और आप तीव्रता के उस स्तर तक नहीं पहुंच पाते हैं जो आप धीमी गति वाले शक्ति प्रशिक्षण के साथ करते हैं, जहां आप सिर्फ एक ही करते हैं विफलता पर सेट।”
“यह केवल 20 मिनट है। मैं अपने लंच ब्रेक पर जा सकता हूँ!” 33 वर्षीय टीवी संपादक लाई-सैन हो कहते हैं। उन्होंने 2022 में एसीएल टूटने के बाद स्टूडियो सिटी में वर्कआउट रेवोल्यूशन में धीमी गति की शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया – इसने ठीक होने के दौरान व्यायाम करने का एक कम प्रभाव वाला तरीका प्रदान किया। लेकिन फिट रहने के लिए वह इससे जुड़ी रहीं।
हो कहते हैं, “मैं बता सकता हूं कि मैं अपने शरीर के सभी क्षेत्रों में मजबूत हो रहा था।” “मैंने देखा है कि मेरी पीठ के ऊपरी हिस्से में कुछ दर्द और दर्द एक साल के बाद दूर हो गया है। मैं ऐसा न करने की कल्पना भी नहीं कर सकता क्योंकि मुझे बहुत सारे फायदे महसूस होते हैं।”
पेट्रीसिया स्ट्रेंथ शॉप में अपने ट्रेनर ह्यूजेस के साथ वर्कआउट करती हैं। – तस्वीरें: मार्कस उबुंगेन/लॉस एंजिल्स टाइम्स/टीएनएस
‘वास्तविक चीज’
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के खेल चिकित्सा चिकित्सक जेसन ज़ेरेम्स्की का कहना है कि तकनीक “वैध, वास्तविक चीज़ है।”
वे कहते हैं, “बुजुर्ग व्यक्तियों के लिए कोई भी वजन प्रशिक्षण बहुत अच्छा है, लेकिन इस दिनचर्या से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और लाभ भी मिलता है।” “कोई झटकेदार गति या वजन फेंकना नहीं है। और यह आपके परिसंचरण को बढ़ा सकता है – आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करते समय आपको अधिक रक्त प्रवाह मिलता है। तो आप उस चीज़ के लिए कार्डियोवैस्कुलर लाभ जोड़ रहे हैं जो आम तौर पर एनारोबिक होता है।”
फिर भी, अन्य विशेषज्ञ तकनीक को लेकर संशय में हैं।
वेटलिफ्टिंग न्यूज़लेटर शीज़ ए बीस्ट के लेखक केसी जॉन्सटन ने कहा, “लंबे समय तक तनाव में रहने के कारण सेट का असफल होना एक बहुत ही असुविधाजनक, अनावश्यक रूप से दर्दनाक कसरत है।” “यह आवश्यक रूप से अधिक प्रभावी नहीं है। भारोत्तोलन का बहुत सारा काम समन्वय, आपके शरीर में न्यूरोमस्कुलर गतिविधि और स्थिरीकरण के बारे में है और यह मशीनों का उपयोग करने में मौजूद नहीं है जिस तरह से यह मुफ्त वजन के साथ मौजूद है।”
एलए में लगभग एक दर्जन बुटीक फिटनेस स्टूडियो हैं जो धीमी गति शक्ति प्रशिक्षण में विशेषज्ञ हैं, साथ ही बड़ी श्रृंखलाएं भी हैं। एक सामान्य स्टूडियो का वातावरण एक हलचल भरे जिम की तुलना में शांत और अधिक अंतरंग होता है। आम तौर पर एक बार में दो से अधिक ग्राहकों और उनके प्रशिक्षकों को उस स्थान पर जाने की अनुमति नहीं है। तापमान 68-70 डिग्री फ़ारेनहाइट (20 से 21 डिग्री सेल्सियस) पर सेट किया जाता है, क्योंकि इस तरह के कठोर परिश्रम से शरीर की गर्मी बढ़ जाती है। आम तौर पर कोई समूह कक्षाएं नहीं दी जाती हैं और लाउडस्पीकरों पर कोई संगीत नहीं होता है। ह्यूजेस कहते हैं, “इसमें आकार और संरेखण पर पूरा ध्यान दिया जा सकता है,” ह्यूजेस कहते हैं, उनके ग्राहकों की उम्र 12 से 93 वर्ष के बीच है। “मैं और अन्य प्रशिक्षक जो काम करते हैं इसके साथ, इसे ‘युवाओं का फव्वारा’ कहें। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम मांसपेशियों और हड्डियों का घनत्व कम करते जाते हैं। जब आप मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाते हैं – या पुनः प्राप्त करते हैं – तो आप युवा महसूस करते हैं, आपका शरीर अधिक समर्थित होता है।”
25 साल पहले खोले गए SuperSlowLA में ग्राहकों की संख्या 15 से 89 वर्ष की आयु के बीच है। लेकिन स्टूडियो रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखता है, जो इसके व्यवसाय का 80% हिस्सा बनाती हैं (इसके 90% ग्राहक महिलाएं हैं)।
मालिक बेंजामिन फिशर कहते हैं, “हार्मोनल परिवर्तनों के कारण महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।” “हमारे बहुत से ग्राहक सड़क पर चलने और कूल्हे टूटने से डरते हैं। हम जो करते हैं उसकी पद्धति से हम हड्डियों के नुकसान को दूर रखते हैं। हम उन्हें अधिक सक्रिय और स्वतंत्र होने की ताकत देते हैं।”
80 वर्षीय वकील लियोना काट्ज़, जो पांच वर्षों से सुपरस्लोला में प्रशिक्षण ले रही हैं, परिणामों को “चमत्कारी” कहती हैं।
काट्ज़ कहते हैं, “मैं बहुत अधिक वजन वाला था और कूल्हे की समस्या और रक्तचाप की समस्या थी।” “मेरे पति के निधन के बाद, मैंने जीवन में कुछ बदलाव किए और 100 पाउंड (45 किग्रा) से अधिक वजन कम किया। मेरे बच्चे मुझे लियोना 2.0 कहते हैं।”
डेलॉयस अल्कोर्न धीमी गति शक्ति प्रशिक्षण का भक्त है, जो वह 12 वर्षों से कर रहा है।
अमूल्य खोज
1998 में खोले गए मायोजेनिक्स फिटनेस में, वातावरण स्वच्छ, सरल और कार्यात्मक है। व्यायाम करने वालों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कभी-कभी स्टूडियो सफेद शोर बजाएगा। प्रशिक्षक ग्राहकों को प्रशिक्षण देते हैं कि वजन उठाते समय अपनी सांस को कैसे खुला और तरल रखा जाए।
मालिक चाड मॉरिस कसरत के बारे में कहते हैं, “बहुत से लोग इसकी तुलना मध्यस्थता से करते हैं।”
96 वर्षीय मार्टी वाल्डमैन लगभग छह वर्षों से मायोजेनिक्स में प्रशिक्षण ले रहे हैं, जो एक गैर-वयस्क व्यक्ति के रूप में “बहुत संतुष्टिदायक लेकिन थका देने वाला” रहा है, उनका कहना है। जब वह छोटा था, तब वह एक धावक, स्कीयर और लंबी दूरी का बाइकर था, और आज अपेक्षाकृत अच्छी स्थिति में है, लेकिन दिल की बीमारी और “दो खराब घुटनों और कंधों” के कारण। लेकिन सेवानिवृत्त व्यवसायी ने स्लो-मो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की क्योंकि वह मजबूत महसूस करना चाहते थे।
वह कहते हैं, “इससे मुझे वो चीजें करने की इजाजत मिलती है जो मैं आम तौर पर नहीं करता।” “हम अभी-अभी रवांडा में गोरिल्लाओं के साथ एक कठिन यात्रा से वापस आए हैं – अगर मैं उचित रूप से अच्छी स्थिति में नहीं होता तो ऐसा करने का कोई तरीका नहीं था।”
हालाँकि धीमी गति शक्ति प्रशिक्षण ने अपने कई प्रतिभागियों के लिए स्पष्ट परिणाम दिए हैं, लेकिन वे परिणाम एक कीमत के साथ आते हैं: सत्र एक प्रशिक्षक के साथ किया जाना चाहिए और आम तौर पर इसकी लागत US$80 (RM357) और US$100 (RM447) के बीच होती है, ताकि एक महीने की सत्रों का मूल्य मासिक जिम सदस्यता से भी अधिक है।
ह्यूजेस (बाएं) और स्ट्रेंथ शॉप के मालिक अर्जेन वैन ईजमेरेन।
सुरक्षा संबंधी सावधानियां भी हैं.
खेल चिकित्सा चिकित्सक ज़ेरेम्स्की कहते हैं, “आप उतनी मात्रा में वजन नहीं उठा सकते जितना आप पारंपरिक दिनचर्या के साथ करते हैं।” “आपको वजन कम करना पड़ सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां जल्दी थक जाएंगी – वे लंबे समय तक तनाव में रहती हैं। आपका फॉर्म भी विशेष रूप से सटीक होना चाहिए।”
फिर भी, भक्तों का कहना है कि लागत इसके लायक है।
“आप स्वास्थ्य की कीमत नहीं लगा सकते,” 58 वर्षीय अभिनेता-निर्माता और पूर्व फिटनेस ट्रेनर ब्लेक बॉयड कहते हैं, जो छह साल पहले गर्दन में गठिया का निदान होने के बाद स्ट्रेंथ शॉप में आए थे। “यह प्रभावी है, यह काम करता है। मैं इसे जीवन भर करता रहूंगा।”
कैलाबास में विटैलिटी पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक रिक स्टैडन का कहना है कि उनके ग्राहक टिप्पणी करते हैं कि मजबूत होना गेम-चेंजर रहा है।
“मैं अक्सर सुनता हूं: ‘मैं अब किराने का सामान सीढ़ियों से ऊपर ले जा सकता हूं,’ ‘मैं घास काट सकता हूं,’ वह कहते हैं। “बहुत से लोगों के लिए साधारण चीजें बहुत सार्थक होती हैं।”
80 वर्षीय सेवानिवृत्त अंग्रेजी प्रोफेसर अलाना कैथलीन ब्राउन के लिए, धीमी गति शक्ति प्रशिक्षण ने उन्हें “चलने वाले चमत्कार” में बदल दिया है, वह स्टूडियो सिटी में प्योर स्ट्रेंथ में हाई रो मशीन की सीट पर चढ़ते हुए कहती हैं।
ब्राउन कहते हैं, “मुझे ऑस्टियोआर्थराइटिस है, मैं मोटापे से जूझ रहा हूं, मुझे रक्तचाप और जीईआरडी की समस्या है।” “लेकिन मैं वज़न करता हूं। मैं मजबूत हूं। मैंने सर्जरी से परहेज किया है।”
फिर वह बहुत धीरे-धीरे वज़न उठाती और घटाती है जब तक कि उसके गाल गुलाबी न हो जाएँ।
वह कहती हैं, “मेरे लिए, धीमी गति से वजन उठाना सभी बिलों का भुगतान करने के बराबर है।” इसे छोड़ने से पहले मैं बहुत सी चीजें छोड़ दूंगी। क्योंकि यह जीवन की गुणवत्ता है – और स्वतंत्रता है। – लॉस एंजिल्स टाइम्स/ट्रिब्यून न्यू सर्विस
(टैग्सटूट्रांसलेट)एनए
